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Las mujeres que aman el café y comen chocolate son más felices, lo dice la ciencia
¿QUIERES SABER PORQUÉ EL CHOCOLATE Y EL CAFÉ TE HACEN FELIZ?
COME CHOCOLATE (¡SÍ!)
Si bien es posible que no necesite otra excusa para comer más chocolate, aquí hay otra: nos hace más felices. El chocolate contiene triptófano, que estimula la producción de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo. Este truco también funciona con otros alimentos que contienen triptófano, como aves y huevos.
BEBER CAFÉ
Este impulso de energía matutino se duplica como un estímulo para el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que bebían al menos dos tazas de café con regularidad tenían un riesgo 15% menor de depresión que las mujeres que no lo hacían. Solo tenga en cuenta que esas elegantes bebidas de café pueden tener toneladas de azúcar y calorías ocultas, por lo que es mejor quedarse con el café negro (y un poco de leche descremada).
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento comprobado para la depresión clínica y los trastornos de ansiedad, y también puede ayudar a cualquiera que simplemente necesite aprender a combatir los pensamientos negativos. La TCC ayuda a los pacientes a reconocer y luego revertir los patrones de pensamiento dañinos al probar su validez y luego reemplazarlos con positivos, dejándolos más felices, más saludables y de mejor humor.
COMPRA FLORES PARA TI
Un equipo de investigadores de Harvard descubrió que tener flores frescas en casa no maravillas en mantener alejada la ansiedad y los estados de ánimo negativos. Las personas en el estudio también se sintieron más compasivas con los demás y sintieron un impulso de energía y entusiasmo en el trabajo.
SONREÍR
Si bien puede pensar en sonreír como una reacción al sentirse feliz, algunos investigadores sugieren que sonreír también puede generar alegría. El simple acto de sonreír, incluso si tiene que forzarlo, puede ayudar a activar los centros de felicidad en su cerebro, dejándolo de mejor humor.
ENCIENDE UNA CAJA DE LUZ
La fototerapia es un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE), pero los expertos coinciden en que también funciona para tratar los síntomas del trastorno depresivo mayor. ¿Te sientes triste? Puede encender una caja de luz durante 30 minutos a una hora cuando esté deprimido, pero para sentir sus efectos completos, utilícela como parte de una rutina de terapia diaria.
ABRE LAS CORTINAS
Si no tiene acceso a una caja de luz, el simple hecho de dejar entrar un poco de luz solar puede alegrar su estado de ánimo. Cuando su espacio de trabajo o sala de estar es más brillante, también tiende a sentirse más feliz.
SALIR AL SOL
¿Empiezas a sentirte mal? Sal a tomar el sol. El cuerpo humano produce vitamina D cuando se expone a los rayos del sol, y las investigaciones sugieren que las personas que tienen deficiencia de la vitamina tienen más probabilidades de estar deprimidas, ansiosas y cansadas. Salga al sol durante 20 a 25 minutos de luz solar para aligerar su estado de ánimo de forma natural.
COME ALGUNOS HONGOS
¿Una fuente sorprendente de vitamina D? Hongos. La sabrosa verdura es la única fuente vegetal de vitamina D natural, y los alimentos que contienen vitamina D aumentan la serotonina en el cerebro, poniéndote de mejor humor. Es fácil aumentar su ingesta de vitamina D de esta manera: agregue algunos hongos a sus tortillas de desayuno o ensaladas a la hora del almuerzo.
PRUEBA LA MEDITACIÓN
Buenas noticias: la meditación elimina el estrés y no tiene efectos secundarios dañinos. Los estudios han demostrado que sus beneficios van desde la reducción del dolor y la disminución de la presión arterial hasta un aumento de la libido. ¿Mejor parte? Libera sustancias químicas “felices” en el cerebro (serotonina, dopamina y endorfinas), todas las cuales trabajan juntas para ponerlo de mejor humor. Si no sabe por dónde empezar, pruebe una meditación guiada para desestresarse o comience la mañana.
HUELE LAS NARANJAS
Los aromas cítricos, como naranja, limón y pomelo, provocan reacciones químicas positivas en el cerebro y también ayudan a aliviar el estrés. Si quiere sentirse animado, use unas gotas de aceite esencial de cítricos en sus puntos de presión. También puede mezclar el aroma con un aroma floral como el jazmín para aumentar los efectos positivos.
COME CARBOHIDRATOS COMO MERIENDA
¿Conoces esa depresión de humor de la tarde que llega en el peor momento? Bueno, resulta que puedes comer para tener una tarde más feliz y con más energía: carbohidratos. Durante años hemos escuchado que debemos evitar los carbohidratos, pero en realidad, una dieta baja en carbohidratos puede hacernos sentir tristes y estresados.
Los carbohidratos en realidad estimulan las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. Pero aclaremos algo aquí: queremos centrarnos en fuentes saludables de granos integrales en lugar de carbohidratos refinados para obtener los beneficios. Cuando empiece a sentirse deprimido, opte por un refrigerio de la tarde de 25 a 30 gramos de carbohidratos, como una porción de tres cuartos de taza de Cheerios.
JUGAR CON TU MASCOTA
Tener un perro o un gato puede mejorar seriamente su calidad de vida; su entusiasmo al verlo regresar a casa y su lealtad inquebrantable los convierten en excelentes compañeros. Hay muchas razones por las que las mascotas mejoran tu salud, pero pueden cambiar el mal humor y hacerte más feliz en poco tiempo. Un estudio encontró que acariciar a un perro durante solo 15 minutos libera serotonina, prolactina y oxitocina, todas las cuales son hormonas que mejoran el estado de ánimo, al tiempo que reducen la hormona del estrés cortisol.
TOMA MICROCORTES
Las investigaciones muestran que las personas que toman descansos rápidos durante su jornada laboral para ver videos divertidos en línea obtienen una gran recompensa emocional y reportan sentirse más enérgicas y felices con menos emociones negativas. Esto no solo mejorará su salud mental en general; esta es una manera fácil de cambiar el mal humor en menos de un minuto; además, ¡usted también puede estimular su metabolismo!
ESCUCHAR MÚSICA…
¿Alguna vez has escuchado una canción en la radio que te haya hecho sentir bien? ¿O has encendido un CD antiguo solo para encontrar una avalancha de recuerdos felices que regresan? Bueno, eso se debe al hecho de que la música estimula el estado de ánimo. Libera la dopamina química que te hace sentir bien en tu sistema y provoca nostalgia.
… Y CANTA
También puede ser feliz haciendo su propia música, cantando. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que un órgano diminuto en el oído interno (llamado sáculo) está conectado a una parte del cerebro que registra el placer. El sacculus registra notas de frecuencia que se asocian con el canto casi instantáneamente, lo que le da una sensación cálida y difusa. Así que adelante, canta en la ducha, ponte el cinturón en tu coche o sube al escenario del karaoke.
BEBE UN POCO DE TÉ VERDE
El té verde ya cuenta con un currículum impresionante de beneficios para la salud. Gracias a los polifenoles que contiene, el té verde ayuda a perder peso al estimular el metabolismo, además de proporcionar un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ciertos cánceres y osteoporosis.
¿Pero por tu estado de ánimo? Se ha demostrado que el té verde reduce los niveles de estrés. Un estudio encontró que las personas que bebían cinco o más tazas de té verde al día tenían un 20% menos de estrés que las que bebían menos de una.
Cajeme
Sella secretaria del Ayuntamiento de Cajeme compromisos con familias de la comunidad del Realito
Ciudad Obregón, Sonora(NDS).- Con el objetivo de escuchar sus peticiones e implementar medidas urgentes para dar respuesta favorable a sus demandas, la Secretaria del Ayuntamiento, Lucy Haydee Navarro Gallegos, se comprometió con los representantes de la comunidad del Realito a mejorar los caminos de terracería que van desde su poblado hasta la delegación de Cumuripa, así como reestablecer servicio de agua potable y revisar los lineamientos jurídicos para reinstalar la subdelegación municipal.
“Dentro del plan de los primeros cien días del Presidente Municipal Lamarque Cano se contempla atender las necesidades prioritarias del municipio, donde la coparticipación de la ciudadanía es determinante para avanzar en la solución de la problemática que viven las diferentes colonias del casco urbano y las comunidades del área rural; acciones que se reforzarán una vez que se establezca el presupuesto municipal”, manifestó la Secretaria de la comuna.
En compañía del Secretario de Desarrollo Urbano, Leonel Acosta Enríquez y el Director de Comisarías y Delegaciones, Raúl Armenta Castro, Navarro Gallegos solicitó a los vecinos que integraran un escrito detallado sobre las obras en cuestión, a fin de que el titular de Desarrollo Urbano elabore una ruta de trabajo y disponga de la maquinaria necesaria para dar inicio a la habilitación de los caminos, ya que es la demanda con mayor urgencia, según los expresó Carlota Alicia Flores Ortiz.
“La comunidad el Realito depende nadamas de la ganadería y entonces queremos salir a la ciudad a trasladar el ganado y no se puede porque está en pésimas condiciones el camino; ahorita le damos las gracias a la Secretaria por recibirnos tan atenta y ojalá que le dé seguimiento a todo esto y que no quedé en puras palabras”, mencionó la representante de los vecinos.
Mientras que la solicitud para reinstalar la figura de la subdelegación que representa a los habitantes del poblado con las autoridades municipales, se acordó la revisión de los fundamentos jurídicos para proceder a renovarla.
En cuanto al servicio de agua potable, será personal del Oomapasc quien se encargue de rehabilitar el pozo que surte del vital líquido a la comunidad.
Al despedirse de los representantes del Realito, la Secretaria del Ayuntamiento indicó que como gobierno municipal es una satisfacción estar participando en estos proyectos tan importante y atender a las comunidades de una manera diferente, con mucha más cercanía y buscando generar respuestas inmediatas.
Álamos, Sonora(NDS).- Con el respaldo de los diputados locales que integran la comisión de atención a pueblos indígenas Ing. Arturo Robles y Próspero Valenzuela; se dará seguimiento a los temas pendientes con las comunidades indígenas del municipio de Álamos; esto derivado de la construcción de la Presa Pilares.
Álamos, Sonora(NDS).- Sin lugar a duda el Festival Alfonso Ortiz Tirado es un referente cultural de gran importancia no solo para el municipio de Álamos; sin embargo a través de los años se ha perdido la esencia por la cual fue creado.
En este primer encuentro se presentaron algunas propuestas generales de parte del ISC que coincidieron con las mencionadas por el Sr. Antonio Estrada Cantua creador e impulsor de este importante evento cultural, sobre resaltar la memoria del Dr. Ortiz Tirado.
Por otra parte Meztli Estrada directora del Cultura en el municipio; habló del seguimiento de las actividades formativas del festival, de integrar al programa artistas locales, generar actividad comunitaria para grupos vulnerables. Así mismo el Dr. Alfonso Valenzuela Secretario del ayuntamiento expresó ideas para crear productos artísticos y lograr un mejor manejo de los espacios.
El Dr. Juan Carlos Holguín comentó sobre algunas estrategias para no saturar el centro histórico y aprovecharlo de la mejor manera.
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