Las mujeres que aman el café y comen chocolate son más felices, lo dice la ciencia
¿QUIERES SABER PORQUÉ EL CHOCOLATE Y EL CAFÉ TE HACEN FELIZ?
COME CHOCOLATE (¡SÍ!)
Si bien es posible que no necesite otra excusa para comer más chocolate, aquí hay otra: nos hace más felices. El chocolate contiene triptófano, que estimula la producción de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo. Este truco también funciona con otros alimentos que contienen triptófano, como aves y huevos.
BEBER CAFÉ
Este impulso de energía matutino se duplica como un estímulo para el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres que bebían al menos dos tazas de café con regularidad tenían un riesgo 15% menor de depresión que las mujeres que no lo hacían. Solo tenga en cuenta que esas elegantes bebidas de café pueden tener toneladas de azúcar y calorías ocultas, por lo que es mejor quedarse con el café negro (y un poco de leche descremada).
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento comprobado para la depresión clínica y los trastornos de ansiedad, y también puede ayudar a cualquiera que simplemente necesite aprender a combatir los pensamientos negativos. La TCC ayuda a los pacientes a reconocer y luego revertir los patrones de pensamiento dañinos al probar su validez y luego reemplazarlos con positivos, dejándolos más felices, más saludables y de mejor humor.
COMPRA FLORES PARA TI
Un equipo de investigadores de Harvard descubrió que tener flores frescas en casa no maravillas en mantener alejada la ansiedad y los estados de ánimo negativos. Las personas en el estudio también se sintieron más compasivas con los demás y sintieron un impulso de energía y entusiasmo en el trabajo.
SONREÍR
Si bien puede pensar en sonreír como una reacción al sentirse feliz, algunos investigadores sugieren que sonreír también puede generar alegría. El simple acto de sonreír, incluso si tiene que forzarlo, puede ayudar a activar los centros de felicidad en su cerebro, dejándolo de mejor humor.
ENCIENDE UNA CAJA DE LUZ
La fototerapia es un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE), pero los expertos coinciden en que también funciona para tratar los síntomas del trastorno depresivo mayor. ¿Te sientes triste? Puede encender una caja de luz durante 30 minutos a una hora cuando esté deprimido, pero para sentir sus efectos completos, utilícela como parte de una rutina de terapia diaria.
ABRE LAS CORTINAS
Si no tiene acceso a una caja de luz, el simple hecho de dejar entrar un poco de luz solar puede alegrar su estado de ánimo. Cuando su espacio de trabajo o sala de estar es más brillante, también tiende a sentirse más feliz.
SALIR AL SOL
¿Empiezas a sentirte mal? Sal a tomar el sol. El cuerpo humano produce vitamina D cuando se expone a los rayos del sol, y las investigaciones sugieren que las personas que tienen deficiencia de la vitamina tienen más probabilidades de estar deprimidas, ansiosas y cansadas. Salga al sol durante 20 a 25 minutos de luz solar para aligerar su estado de ánimo de forma natural.
COME ALGUNOS HONGOS
¿Una fuente sorprendente de vitamina D? Hongos. La sabrosa verdura es la única fuente vegetal de vitamina D natural, y los alimentos que contienen vitamina D aumentan la serotonina en el cerebro, poniéndote de mejor humor. Es fácil aumentar su ingesta de vitamina D de esta manera: agregue algunos hongos a sus tortillas de desayuno o ensaladas a la hora del almuerzo.
PRUEBA LA MEDITACIÓN
Buenas noticias: la meditación elimina el estrés y no tiene efectos secundarios dañinos. Los estudios han demostrado que sus beneficios van desde la reducción del dolor y la disminución de la presión arterial hasta un aumento de la libido. ¿Mejor parte? Libera sustancias químicas «felices» en el cerebro (serotonina, dopamina y endorfinas), todas las cuales trabajan juntas para ponerlo de mejor humor. Si no sabe por dónde empezar, pruebe una meditación guiada para desestresarse o comience la mañana.
HUELE LAS NARANJAS
Los aromas cítricos, como naranja, limón y pomelo, provocan reacciones químicas positivas en el cerebro y también ayudan a aliviar el estrés. Si quiere sentirse animado, use unas gotas de aceite esencial de cítricos en sus puntos de presión. También puede mezclar el aroma con un aroma floral como el jazmín para aumentar los efectos positivos.
COME CARBOHIDRATOS COMO MERIENDA
¿Conoces esa depresión de humor de la tarde que llega en el peor momento? Bueno, resulta que puedes comer para tener una tarde más feliz y con más energía: carbohidratos. Durante años hemos escuchado que debemos evitar los carbohidratos, pero en realidad, una dieta baja en carbohidratos puede hacernos sentir tristes y estresados.
Los carbohidratos en realidad estimulan las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. Pero aclaremos algo aquí: queremos centrarnos en fuentes saludables de granos integrales en lugar de carbohidratos refinados para obtener los beneficios. Cuando empiece a sentirse deprimido, opte por un refrigerio de la tarde de 25 a 30 gramos de carbohidratos, como una porción de tres cuartos de taza de Cheerios.
JUGAR CON TU MASCOTA
Tener un perro o un gato puede mejorar seriamente su calidad de vida; su entusiasmo al verlo regresar a casa y su lealtad inquebrantable los convierten en excelentes compañeros. Hay muchas razones por las que las mascotas mejoran tu salud, pero pueden cambiar el mal humor y hacerte más feliz en poco tiempo. Un estudio encontró que acariciar a un perro durante solo 15 minutos libera serotonina, prolactina y oxitocina, todas las cuales son hormonas que mejoran el estado de ánimo, al tiempo que reducen la hormona del estrés cortisol.
TOMA MICROCORTES
Las investigaciones muestran que las personas que toman descansos rápidos durante su jornada laboral para ver videos divertidos en línea obtienen una gran recompensa emocional y reportan sentirse más enérgicas y felices con menos emociones negativas. Esto no solo mejorará su salud mental en general; esta es una manera fácil de cambiar el mal humor en menos de un minuto; además, ¡usted también puede estimular su metabolismo!
ESCUCHAR MÚSICA…
¿Alguna vez has escuchado una canción en la radio que te haya hecho sentir bien? ¿O has encendido un CD antiguo solo para encontrar una avalancha de recuerdos felices que regresan? Bueno, eso se debe al hecho de que la música estimula el estado de ánimo. Libera la dopamina química que te hace sentir bien en tu sistema y provoca nostalgia.
… Y CANTA
También puede ser feliz haciendo su propia música, cantando. Investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que un órgano diminuto en el oído interno (llamado sáculo) está conectado a una parte del cerebro que registra el placer. El sacculus registra notas de frecuencia que se asocian con el canto casi instantáneamente, lo que le da una sensación cálida y difusa. Así que adelante, canta en la ducha, ponte el cinturón en tu coche o sube al escenario del karaoke.
BEBE UN POCO DE TÉ VERDE
El té verde ya cuenta con un currículum impresionante de beneficios para la salud. Gracias a los polifenoles que contiene, el té verde ayuda a perder peso al estimular el metabolismo, además de proporcionar un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ciertos cánceres y osteoporosis.
¿Pero por tu estado de ánimo? Se ha demostrado que el té verde reduce los niveles de estrés. Un estudio encontró que las personas que bebían cinco o más tazas de té verde al día tenían un 20% menos de estrés que las que bebían menos de una.